2020年07月4日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日は「肩こり」の対策をお伝えしたいと思います。
肩こりって何なの！？というところから話をさせて頂きます。
これは私の考えであるため、否定的な意見もあるかと思いますが、暖かく見守ってください。
肩こりの原因、、それは様々でありますが、
ご通院の患者様でも多いのが、デスクワークをしている方が多く感じます。
人間という生き物は前のめりでする作業がほとんどになります。
では、なぜデスクワークの人が多くなるのか？
それは肩甲骨が外側と上方に引っ張られたままで長時間の作業を要するからです。
長時間同じ姿勢をとると筋肉や骨格など人間はその形状を記憶しようとします。
それが毎日続くわけです。
また、胸椎(わかりやすく言うと、、肩甲骨の間の背骨)がもともと後ろに曲がる構造をしているのですが、
その後弯が肩甲骨が先ほどのように動くことで、より強く後弯してしまいます。
そうなることで、いわゆる”猫背”の姿勢に見えたりします。
肩こりはそういった骨格や筋肉、神経や血管などがそういった日常の姿勢の悪さで痛みや倦怠感が出てくることが多いです。
肩こりだけであれば、早期的な回復は見られますが、そこに頭痛やめまいなどの自律神経系の問題が介在してくると施術期間が長くなってしまう場合もあります。
お一人で抱え込む事で益々症状が悪化したりしますので、
何かお困りごとがありましたら、当院がお手伝いしますので、お気軽にご相談・ご活用ください！
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2020年07月3日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日も「教えて！！！T先生」ということで、栄養の話をさせて頂きますが、少し詳しくお話します！
本日は「ミニトマト」についてです！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
ミニトマトを摂取するとどんなことが起こるのか？
トマトのミニなので効果は一緒ですので栄養素も同じなので省きます(前回のを見てください)！
なので、実際何が違うのか今回は端的にお伝えしようと思います。
それは、、、100gあたりの栄養価が違います。
スライドを見ていただいたら分かりますが、トマトは水分量が多いです。
ミニトマトは水分量が少なく、たんぱく質や糖質(果糖)が多いのが分かります。
じゃーどっちを取れば効果的なの？ですが、、
どちらとも100gでの栄養価です。
なのでミニトマトを100g食べれるのであれば、ミニの方が良いと思います。
そんなに量は、、となるのであれば大きい方が摂取しやすいと思います。
ですので、ミニトマト１個とかになるのであれば、大きいトマト１個。
ミニトマト15個とかであればミニで良いと考えます！
あとは好き嫌いでも分かれてくると思いますので、そこは皆様にお任せします！
また、トマトは油と摂取することで吸収率がアップしますので、カプレーゼなんかも有りだと思います！
ぜひ、明日から摂取してみましょう！
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております。
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください。
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2020年07月2日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日も「教えて！！！T先生」ということで、栄養の話をさせて頂きますが、少し詳しくお話します！
本日は「トマト」についてです！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
トマトを摂取するとどんなことが起こるのか？
・がん予防
・免疫力アップ
・髪の健康維
・視力維持
・粘膜や皮膚の健康維持
・喉や肺などの呼吸器系統保護
トマトにはビタミンAが豊富に含まれておりますが、なんと言っても「リコピン」ですよね！
リコピンには、、、
カロテンの一種ですが、βカロテンと違いビタミンAには体内で変化はしません。
抗酸化作用が高くビタミンEの100倍以上だとか。。。
・抗酸化作用は今までにも出てきましたが、患者様で質問があったので、こちらにも載せておきますね！
→抗酸化作用とは＝体内で生成される活性酸素(過剰に出たもの)を消去してくれる役目があります。
また、悪玉コレステロール(LDL)の酸化抑制をし、血流の改善もしてくれます。
さらにはリノール酸(13-OZO-ODA)が含まれ脂肪燃焼を増やす効果も期待できます！
ぜひ、明日から摂取してみましょう！
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております。
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください。
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2020年07月1日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日から７月となりました。
今年の折り返しですね！
天気予報を見ても雨マークがまだ多く見受けられます、、、。
そうかと思えば、カラッと晴れる日もあると思います。
体調管理がかなり難しくなる季節となります。
外仕事の方は気温に上下があると思いますので、小まめに水分補給を行い、脱水症状や熱中症にならないように気をつけて頂き、
デスクワークや室内での仕事の方は喉が乾かないのは身体からの危険サインだと思ってください！
また、エアコンや扇風機の中で過ごす事だと感じますので、カーディガンや何か羽織れるものを持って頂くのと、
寒さを感じた時は体内の血流も悪くなってますので暖かい飲み物を飲んで体温を上げて血流を上げてください。
今までの患者様の傾向上、外気温と室内の温度の差などで疲労感やだるさ、頭痛など自律神経が乱れやすくなります。
夏場は前回の症状プラスアルファでこういった不定愁訴の症状の方が多く感じます。
お一人で抱え込む事で益々症状が悪化したりしますので、
何かお困りごとがありましたら、当院がお手伝いしますので、お気軽にご相談・ご活用ください！
2020年06月30日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日も「教えて！！！T先生」ということで、栄養の話をさせて頂きます！
本日は「オーガニック」についてです！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
また、ご興味が湧いた方は下記に参考にしたURLを載せておきますのでご覧ください。
オーガニックってそもそも何！？
最近では日常で聞き慣れた言葉だと思います。
そもそもオーガニックを広める目的とは何なのか？
結論から言えば、皆様の住む「地球を守るため」です。
微生物が自然界の有機物を分解し、植物が光合成で吸収し育ち、動物(人間含む)が食べるという食物連鎖が起こります。
私たちが健康で生きるには、この食物連鎖を保たないといけない。
では、私たちがしないといけない事＝微生物や植物の環境を守らないといけない
逆に置き換えると、微生物や植物の環境が悪いと動物に悪影響を及ぼしやすい。ということになります。
そう考えると、
オーガニックとは農薬や化学肥料に頼らず、太陽や水、土地、そこにいる生物など自然の恵みを活かし農林水産業や加工方法をする事
というのが冒頭の答えになってきます。
また、オーガニックは安全！！と思いがちですが、今の地球を見て頂いたらわかると思いますが、
大気汚染や土、水は綺麗ですか？もちろん綺麗なところもあると思います。
なので、オーガニック＝ゼロリスクではないです。
「安全性が高い」「危害がリスクが低い」
ただ、一般的な食品よりかは安全なのは確かです。
http://www.jona-japan.org/qa/
トレーニングするなら、食べ物考えないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら考えて食べるべき！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております！
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください！
2020年06月26日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日も「教えて！！！T先生」ということで、栄養の話をさせて頂きますが、少し詳しくお話します！
本日は「パントテン酸」についてです！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
パントテン酸を摂取するとどんなことが起こるのか？
・三大栄養素のエネルギー代謝酵素の補助(特に脂質と糖質)
・抗体の合成
・動脈硬化防止
・副腎皮質ホルモンの合成補助
パントテン酸とは何ぞや！？
パンテトン酸とは別名「至る所にある酸」、、、笑
水溶性ビタミンの一種でビタミンB群に属します。
幅広い食品に含まれているため、今現在で日常生活において過剰症や欠乏症になることはかなり稀なケースですが、サプリメントなどを摂取している方やアルコール、タバコなどにより異常をきたす報告があるようです。
パンテトン酸が特に多く含まれている食品としては、、、
・レバー
・納豆
・魚介類
・肉類
・卵
先にも述べたように欠乏症になるケースは少ないですが、意識して摂取してみると良いかもしれませんね。
仮に不足するとどんなことが起こるのか、、
・成長障害
・手足の知覚異常
・頭痛や疲れ
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております！
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください！
2020年06月25日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日は「教えて！！！T先生」ということで、栄養の話をさせて頂きます！
皆様にお馴染みの「ほうれん草」をご紹介します！
ほとんどの方が好きだと思うホウレンソウですが、こんな栄養素が含まれています！
豆知識や簡単な栄養素はスライドを見て頂き、詳しい栄養に関しては本文をご覧ください！
ホウレンソウを食べるとどんなことが起こるのか？
・髪の健康促進
・視力維持
・ガン予防
・粘膜や皮膚の維持
・呼吸器系統の維持
「ホウレンソウ」にはβカロテン(プロビタミンA)が多く含まれており、これは体内でビタミンAに変化します。
ビタミンAには・・皮膚や粘膜の形成(乾燥を防ぐ)や抗酸化作用(免疫力アップ)、視力を維持するのに必要と言われております。
また、ビタミンCや鉄も豊富で、ビタミンCはブロッコリー編でもお伝えしましたが、おさらいです。
ビタミンCには鉄分の吸収率アップ、コラーゲンの合成、メラニン沈着(皮膚のしみ)の防止をしてくれます。
鉄には赤血球の運搬が主な役割になります。
ただし、鉄分はシュウ酸やリン酸、タンニン、食物繊維が吸収率を下げますので、食べ合わせにはご注意ください。
葉酸も含まれており、こちらはDNAの合成や調節に関与しており、正常な細胞の増殖を助けております。
ですので、妊娠前後の女性、特に妊娠初期に最も食べて頂きたい食べ物で、しっかりと摂取することにより先天性の異常が軽減するようです。
骨形成や健康維持のためのミネラルで「マンガン」「カルシウム」「マグネシウム」「ポリフェノール」も含まれております。
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております！
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください！
2020年06月24日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
今日も教えて！T先生ということで、栄養の話をさせて頂きます！
皆様にお馴染みの「カリフラワー」をご紹介します！
好き嫌いが激しいカリフラワーですが、こんな栄養素が含まれています！
豆知識や簡単な栄養素はスライドを見て頂き、詳しい栄養に関しては本文をご覧ください！
カリフラワーを食べるとどんなことが起こるのか？
・疲労回復に良い
・風邪予防
・ガン予防
・老化防止
「カリフラワー」にはビタミンCやカリウムが豊富です！ブロッコリーと同じくらいだとか…笑
カリフラワーに多く含まれるこのビタミンCは水溶性ビタミンですので、水や血液に溶けやすいため余分なものは尿として排出されます。
しかし、体内では生成することが難しいビタミンCは体外から取り入れないといけないです。
また、ビタミンCには免疫力アップやコラーゲンの合成にも役に立っています。
カリフラワー独特の形もあり、茹でることでブロッコリーの場合はビタミンCが多く流れますが、カリフラワーの場合はほとんど変わりません。
さらにカリウムには塩分調節や体内の浸透圧調節、ナトリウム排泄の促進がありますので、高血圧の予防になります！
葉酸も含まれており、こちらはDNAの合成や調節に関与しており、正常な細胞の増殖を助けております。
ですので、妊娠前後の女性、特に妊娠初期に積極的に食べて頂きたい食べ物で、しっかりと摂取することにより先天性の異常が軽減するようです。
肝臓機能強化するための「グルコシノレート」を含んでいるのですが、
こちらに関しては体内で「イゾチネシアネート」に変わります。
ビタミンB群も含まれており、特にB1、B2、B6が重要になります。
・B1=糖質をエネルギーに変換
・B2=脂質をエネルギーに変換
・B6=タンパク質代謝を助ける
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております！
私たちは地域の皆様のために根気良い医療・トレーニングを目指しておりますので、お気軽にご相談ください！
2020年06月23日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
本日は栄養の話をさせて頂きます。
まず、本日は皆様にお馴染みの「ブロッコリー」からご紹介します。
豆知識や簡単な栄養素はスライドを見て頂き、詳しい栄養に関しては本文をご覧ください。
ブロッコリーを食べるとどんなことが起こるのか？
・疲労回復に良い
・風邪予防
・ガン予防
・老化防止
「ブロッコリー」には非常にビタミンCが豊富です！レモンよりも多いとか…笑
ブロッコリーに多く含まれるこのビタミンCは水溶性ビタミンですので、水や血液に溶けやすいため余分なものは尿として排出されます。
しかし、体内では生成することが難しいビタミンCは体外から取り入れないといけないです。
また、ビタミンCには免疫力アップやコラーゲンの合成にも役に立っています。
葉酸も含まれており、こちらはDNAの合成や調節に関与しており、正常な細胞の増殖を助けております。
ですので、妊娠前後の女性、特に妊娠初期に最も食べて頂きたい食べ物で、しっかりと摂取することにより先天性の異常が軽減するようです。
ガン予防の「ステフォラファニ」を含んでいるのですが、こちらに関してはブロッコリーよりも
「ブロッコリースプラウト」というブロッコリーの新芽の方が非常に多く含んでおります。
なんとブロッコリーの２０倍だとか…笑
Βカロテンも含まれており、体内の活性酸素合成を抑制することで、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病を防いでくれます！
他にも食物繊維やカリウム、クロム、ビタミンE・Kも含まれております！
トレーニングするなら、食べないと損！！
いや、日常を健康的に過ごすなら食べるべき！！
当院では栄養学も用いて治療やトレーニングを行なっております！
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2020年06月22日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
本日は、筋肉量が”多く”、筋肉率が”低い”方！
こちらはお相撲さんに多いパターンです。
筋肉量が多いため、基礎代謝が高く脂肪が燃焼しやすい環境ではありますが、筋肉率は低いので体脂肪も多いということ！
ですが、前回までの2つに比べると一番ダイエットしやすい体型と言えます！
筋肉量が多いので、無酸素運動(ダンベルや器具)よりかは、有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)のトレーニングを多めに行っていき脂肪燃焼に力を入れていきます！
基礎代謝は現状維持もしくは少しアップをすることでさらに脂肪燃焼を行いやすい体になるため無酸素運動も取り入れます！
えーー、走ったりするのは、、。と思いがちですが、こちらで走れるような広さはもちろん無いため走るのと同等の効果を得られるトレーニグを楽しみながら行えるようにしていきます！
無酸素運動もしっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます！
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね？
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を！
あとは、食事管理の徹底です！
脂肪も多いので、筋肉に変化させるためにたんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます！
また基礎代謝が高いのでエネルギーもしっかりと摂取するために糖質を！
脂肪が多いので良質な脂質を摂取するように心がけて頂きます！
また、今までそういった食事をしていないので、細胞に毒素が溜まりやすくなるので、メディカル用アロマを使い細胞の中の毒素を体外に出す必要があります！
細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず悪い脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます！
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