2020年06月20日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね！
写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
本日は、筋肉量が”少なく”、筋肉率が”高い”方！
こちらはマラソンランナーやハードゲイナーの方に多いパターンです。
筋肉率が多いため、体脂肪は比較的少ないですが、筋肉量は少ないので基礎代謝が低いということ！
ですので、暴飲暴食や運動をやめてしまうと代謝が低いので太りやすくなります！
有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)も多少は必要ですが、筋肉量が少ないため筋肉量を増やさないとダメです！
筋肉量を増やすためには、、、そうですね、無酸素運動(ダンベルや器具)を行ないます！
えーー、しんどそう、、。と思いがちですが、器具を扱い慣れていないと思いますので、まずは自重から行い器具を使っていきましょう！
必ず重たい重量から行なうわけではないです。
しっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます！
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね？
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を！
あとは、食事管理の徹底です！
脂肪は少ないので、筋肉を大きくするためにたんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます！
また基礎代謝が低いのでエネルギーもしっかりと摂取するために糖質を！
脂肪が少ないので筋肉に変わる素がないので良質な脂質も摂取して頂きます！
また、今までそういった食事をしていないので、細胞に毒素が溜まりやすくなるので、
メディカルアロマを使い細胞の中の毒素を体外に出すお手伝いをします！
細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず悪い脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます！
～当院のホームページ～
https://thsseikotu-gym.com
～インスタグラム～
https://www.instagram.com/thsgym
～facebook～
https://www.facebook.com/THS-GYM-整骨院-106499041022237/?ref=settings
2020年06月19日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院です！
前回の投稿でご自身の筋肉量・率、体脂肪量・率など色々計算が出来たと思いますが、
では、自分は痩せやすいのか？痩せにくいのか？が気になるところですね、、、。笑
こちらも３回に分けてご説明していきます！
写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
まず、筋肉量が少なく筋肉率も低い方！
典型的に脂肪が多いパターンです。
脂肪が多いため、筋肉に変わる部分も沢山あるということ！
ですので、有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)も、もちろん有効なのですが、筋肉量が少ないため基礎代謝が低くなります。
なので、筋肉量を増やさないとダメです！
筋肉量を増やすためには無酸素運動(ダンベルや器具)を行わないと行けないです！
えーー、しんどそう、、。と思いがちですが、重たい重量から行なうわけではないです。
しっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます！
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね？
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を！
あとは、食事管理の徹底です！
脂肪が多いので、たんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます！
ただ、糖質の制限は多少しますが、全く摂取しないなんてことはしません。
人間の体を動かすのに糖質は必ず必要になりますので！
また、細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます！
～インスタグラム～
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～facebook～
https://www.facebook.com/THS-GYM-整骨院-106499041022237/?ref=settings
2020年06月13日
こんにちは！
THS整骨院＆THSGYMです！
昨日の続きになります！
皆様、体重計に乗って準備は万端でしょうか？
下記画像の例と共に計算してみてください！
私は、、、秘密です。。。笑
計算できましたら、昨日の画像と見比べてみてください！
ご自身の適正と比べていかがですか？
足りない方はどこの数字が大きいでしょうか？
足りているのに痩せない方は何が必要なのでしょうか？
では、足りていない所はどうしたら良いのか？
そんな疑問を当院では解決しておりますので、いつでもご相談ください！
2020年06月12日
こんにちは！
THS整骨院＆THSGYMです！
まず、ご自身の体重を想像してください。。。
その体重の何KGあれば体として健康なのか？
その体重の何％あれば体として適正になるのか？
なかなかわからないですよね？
今回は知ってそうで知らない、、
そんな皆様の適正筋肉量・筋肉率について今日と明日の２回に渡りご説明させて頂きます！
明日、計算方法をご説明させて頂きますので、体重計の乗ってお待ちください！
体重計に乗った際に控えておいて頂きたいのは、「体重」と「体脂肪率」の2つだけです！
2019年05月15日
こんにちは！
THS整骨院＆THSGYMです！
今回はご自宅でできる体幹トレーニングをお伝えします！
姿勢を良くしようと背筋を伸ばしても、気づいたら猫背になってしまっているという方は必ず行なってください！
姿勢を支える筋肉が弱くなっています！
今からお伝えするのはプランクというメニューになります！
皆様１回は見た事・された事あると思うトレーニングになります！
体幹トレーニングの中でもメジャーなトレーニングですね！
このプランクにおいて注意しないといけない点は腰の高さになります。
腰が肩と同じラインに上がっている事が第一条件となります。
下がりすぎると腰を痛めてしまいますし、上がりすぎると肩がしんどくなり、インナーマッスルに効いてきません！要注意です！
これを１日に３０秒×３セットを一つの基準として行なってください！
腰痛のある方は無理せずに膝をついて行ってもらっても大丈夫です！
体幹は身体の土台となりますが、ここが弱いと土台が崩れてしまい、あちこちに不調が出てきます！
まずは上記の回数とセット数から始めてみて下さい！
2019年05月8日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
５月なのに朝と夜がまだまだ冷えて、日中は暑いという変則的な気候になっています！
こんな温度・気圧の変化でも身体にとっては負担がかかっていますので、
昼間は涼しくなれる格好で朝と夜は暖かくできる格好を意識してください！
姫路・やねメディカル整体院では「Googleコメントプレゼントキャンペーン」をしています！
ありがたいことにお声がけさせて頂いた皆様に気持ちよく記入してもらえてます！
皆様の率直な声が同じように悩んでいる方々の解消するきっかけになります！
そして私たちの日々の励みにもなります！
また、お声がけさせて頂きますため、その際はご協力のほど宜しくお願い致します！
2019年05月7日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
超大型連休のGWが明けましたが、連休疲れは出ていないでしょうか？
長時間の運転をされていた方は身体に怠さが出ていると思います。
本日は長距離の運転によって疲労した腰周囲の筋肉に効果的なストレッチを教えさせていただきます！
ご自宅で簡単にできるストレッチなので是非やってみてください！
- ベッドもしくはソファーに片足を乗せます
- 乗せた足と同じ手をベットもしくはソファーに付ける
- 顔は正面を向け股関節に重心を乗せます
- 伸びている感覚を感じたところで10秒キープ
- 反対側を同じ様に行います
腰痛がある方は、お尻の筋肉や太ももの筋肉に大きく負担がかかっています！
周囲の筋肉を伸ばしストレッチしてあげる事で腰痛の軽減につながります！
ストレッチで大切な事は、痛くなく伸びていると感じる程度の位置で呼吸を止めずに行う事です！
また、思い出した時だけ行うではなく、毎日習慣化してあげ継続的に行うことが何より大切です！
ストレッチはあくまでも予防でしかありません。。。
現在症状が出ている方は根本原因の改善が必要不可欠です！
腰痛などの慢性的なお身体のお悩みは
姫路・やねメディカル整体院にご相談ください！
2019年05月2日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
皆様にとって「頭痛」は日常生活で欲しいものですか？
当然、いらないものですよね？
治療家の私たちにとっても必要のないものです！
・朝から頭痛がして仕事を休まないといけない
・夜に頭痛がして眠れない
・いつ頭痛がくるかわからない
私たちは頭痛治療の専門家です！
ひとくくりに「頭痛」と言っても種類は沢山あり、原因もそれぞれ違います！
その原因を私たちと見つけて一緒に改善していきましょう！
長年、悩んできたその「頭痛」とそろそろお別れしませんか？
2019年04月17日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
私たちは日頃から院内の清掃に力を注いでいます！
患者様に安心して施術を受けてもらうには院内が綺麗でないと不快感を与えてしまいます！
埃１つ内容に日頃から患者様の目線に立ち、普段見えない所まで徹底的に行います！
【想像してみてください！】
ふと入ったお店が汚い場所だといくらスタッフさんの対応・提供して頂くメニューが良くてもポジティブな気持ちで、また行こうとはなりにくいと思います！
日々来ていただける患者様はもちろん、せっかく悩まれている中、足を運んで頂いた新規患者様に少しでも足を運んで良かったと思って頂けるように今後とも院内美化に力を注いでいきます！
