ご自身はどれですか?③

2020年06月22日

こんにちは!
姫路市東延末のTHS整骨院です!
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね!

写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
本日は、筋肉量が”多く”、筋肉率が”低い”方!

こちらはお相撲さんに多いパターンです。
筋肉量が多いため、基礎代謝が高く脂肪が燃焼しやすい環境ではありますが、筋肉率は低いので体脂肪も多いということ!
ですが、前回までの2つに比べると一番ダイエットしやすい体型と言えます!
筋肉量が多いので、無酸素運動(ダンベルや器具)よりかは、有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)のトレーニングを多めに行っていき脂肪燃焼に力を入れていきます!
基礎代謝は現状維持もしくは少しアップをすることでさらに脂肪燃焼を行いやすい体になるため無酸素運動も取り入れます!

えーー、走ったりするのは、、。と思いがちですが、こちらで走れるような広さはもちろん無いため走るのと同等の効果を得られるトレーニグを楽しみながら行えるようにしていきます!
無酸素運動もしっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます!
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね?
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を!

あとは、食事管理の徹底です!
脂肪も多いので、筋肉に変化させるためにたんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます!
また基礎代謝が高いのでエネルギーもしっかりと摂取するために糖質を!
脂肪が多いので良質な脂質を摂取するように心がけて頂きます!

また、今までそういった食事をしていないので、細胞に毒素が溜まりやすくなるので、メディカル用アロマを使い細胞の中の毒素を体外に出す必要があります!
細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず悪い脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます!

~当院のホームページ~

https://thsseikotu-gym.com

~インスタグラム~

https://www.instagram.com/thsgym

~facebook~

https://www.facebook.com/THS-GYM-整骨院-106499041022237/?ref=settings

 

 

ご自身はどれですか?②

2020年06月20日

こんにちは!
姫路市東延末のTHS整骨院です!
お時間がある人はそのまま見て頂き、今はちょっとって方は保存しててね!

写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
本日は、筋肉量が”少なく”、筋肉率が”高い”方!

こちらはマラソンランナーやハードゲイナーの方に多いパターンです。
筋肉率が多いため、体脂肪は比較的少ないですが、筋肉量は少ないので基礎代謝が低いということ!
ですので、暴飲暴食や運動をやめてしまうと代謝が低いので太りやすくなります!
有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)も多少は必要ですが、筋肉量が少ないため筋肉量を増やさないとダメです!
筋肉量を増やすためには、、、そうですね、無酸素運動(ダンベルや器具)を行ないます!

えーー、しんどそう、、。と思いがちですが、器具を扱い慣れていないと思いますので、まずは自重から行い器具を使っていきましょう!
必ず重たい重量から行なうわけではないです。
しっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます!
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね?
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を!

あとは、食事管理の徹底です!
脂肪は少ないので、筋肉を大きくするためにたんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます!
また基礎代謝が低いのでエネルギーもしっかりと摂取するために糖質を!
脂肪が少ないので筋肉に変わる素がないので良質な脂質も摂取して頂きます!
また、今までそういった食事をしていないので、細胞に毒素が溜まりやすくなるので、
メディカルアロマを使い細胞の中の毒素を体外に出すお手伝いをします!
細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず悪い脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます!

 

~当院のホームページ~

https://thsseikotu-gym.com

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ご自身はどれでした?

2020年06月19日

こんにちは!
姫路市東延末のTHS整骨院です!

前回の投稿でご自身の筋肉量・率、体脂肪量・率など色々計算が出来たと思いますが、
では、自分は痩せやすいのか?痩せにくいのか?が気になるところですね、、、。笑
こちらも3回に分けてご説明していきます!

写真を見てもらったら分かるようにしていますが、
まず、筋肉量が少なく筋肉率も低い方!
典型的に脂肪が多いパターンです。
脂肪が多いため、筋肉に変わる部分も沢山あるということ!
ですので、有酸素運動(走ったり、縄跳びしたり、、)も、もちろん有効なのですが、筋肉量が少ないため基礎代謝が低くなります。
なので、筋肉量を増やさないとダメです!
筋肉量を増やすためには無酸素運動(ダンベルや器具)を行わないと行けないです!

えーー、しんどそう、、。と思いがちですが、重たい重量から行なうわけではないです。
しっかりと適正の重さをトレーナーが判断し、行わせて頂きます!
しんどいだけのトレーニングでは長続きしないですよね?
そこはトレーナーがしっかりとフォロー致しますのでご安心を!

あとは、食事管理の徹底です!
脂肪が多いので、たんぱく質や野菜を中心とした食事に変えていきます!
ただ、糖質の制限は多少しますが、全く摂取しないなんてことはしません。
人間の体を動かすのに糖質は必ず必要になりますので!
また、細胞の中に毒素が溜まることで、せっかくいい食事を摂取しても吸収されず脂肪に変わってしまいます。
ですので、ファスティングを行い細胞の中の毒素を出すことも重要になってきます!

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意外と知らない適正筋肉率!

2020年06月13日

こんにちは!

THS整骨院&THSGYMです!

昨日の続きになります!

皆様、体重計に乗って準備は万端でしょうか?

下記画像の例と共に計算してみてください!

私は、、、秘密です。。。笑

計算できましたら、昨日の画像と見比べてみてください!

ご自身の適正と比べていかがですか?

足りない方はどこの数字が大きいでしょうか?

足りているのに痩せない方は何が必要なのでしょうか?

では、足りていない所はどうしたら良いのか?

そんな疑問を当院では解決しておりますので、いつでもご相談ください!

 

適正筋肉量ってご存知ですか?

2020年06月12日

こんにちは!

THS整骨院&THSGYMです!

まず、ご自身の体重を想像してください。。。

その体重の何KGあれば体として健康なのか?

その体重の何%あれば体として適正になるのか?

なかなかわからないですよね?

今回は知ってそうで知らない、、

そんな皆様の適正筋肉量・筋肉率について今日と明日の2回に渡りご説明させて頂きます!

明日、計算方法をご説明させて頂きますので、体重計の乗ってお待ちください!

体重計に乗った際に控えておいて頂きたいのは、「体重」と「体脂肪率」の2つだけです!

 

 

パーソナルトレーニング開始

2020年05月14日

こんにちは!
THS整骨院&THSGYM 院長 中西です!

コロナウイルスの関係で自粛されていると思いますが、皆様お身体はいかがでしょうか?
当院では急性的なギックリ腰や寝違いはもちろん、慢性的な痛みに対しても特化した院になります。

この自粛で様々なお身体の状態になっているのではないでしょうか?
そのうち、悩みとして多い1つが『運動不足』だと思います。

ほとんどのトレーニングジムが閉鎖している中
当院は整骨院で医療機関になるため自粛対象外となります。
もちろん対象外だからといって感染症対策をしていないわけではないです。
1時間に1回の換気や来院時の検温、手指のアルコール消毒の徹底を行なっております。

ですので、当院にご来院の患者様やクライアント様は安心して施術やトレーニングをご利用頂いている状態です。

限界が爆発してしまう前に1度当院をご活用して頂けたらと思います。

 

〜体幹トレーニング〜

2019年05月15日

こんにちは!

THS整骨院&THSGYMです!

 

今回はご自宅でできる体幹トレーニングをお伝えします!
姿勢を良くしようと背筋を伸ばしても、気づいたら猫背になってしまっているという方は必ず行なってください!
姿勢を支える筋肉が弱くなっています!

今からお伝えするのはプランクというメニューになります!
皆様1回は見た事・された事あると思うトレーニングになります!

体幹トレーニングの中でもメジャーなトレーニングですね!

このプランクにおいて注意しないといけない点は腰の高さになります。
腰が肩と同じラインに上がっている事が第一条件となります。
下がりすぎると腰を痛めてしまいますし、上がりすぎると肩がしんどくなり、インナーマッスルに効いてきません!要注意です!

これを1日に30秒×3セットを一つの基準として行なってください!
腰痛のある方は無理せずに膝をついて行ってもらっても大丈夫です!

体幹は身体の土台となりますが、ここが弱いと土台が崩れてしまい、あちこちに不調が出てきます!
まずは上記の回数とセット数から始めてみて下さい!

 

 

〜患者様が知るべきこと〜

2019年05月14日

こんにちは!

THS整骨院&THSGYMです!

 

皆さんはお身体のお悩みでいくつの治療院にいかれましたか?

マッサージ、整骨院、鍼灸院、カイロプラクティック・・・・様々な治療院があります!

 

○私の身体は治るの?

○身体はどういう状態なの?

○費用はどのぐらいかかるの?

○どのぐらいの期間かかるの?

○ペースはどのぐらいで通ったらいいの?

 

今まで行った治療院ではこんな疑問に全て答えてくれましたか?
皆様が本来知らないといけないはずの内容を濁されていないですか?

 

THS整骨院&THSGYMでは皆様の今のお身体の状態・症状について
詳しくお話しさせていただきます!

また、徹底した分析を行うからこそ
お一人お一人に合った施術が提案・提供できるのです!

 

どんな症状でもお身体のお悩みはTHS整骨院&THSGYMまでご相談ください!

 

 

〜院外清掃〜

2019年05月13日

こんにちは!

THS整骨院&THSGYMです!

 

最近は落ち葉が多くなっていますね!
当院の前も朝掃除しても、昼頃には落ち葉だらけになっております!

院内で清潔な空間を作ることは当たり前のことですが、
院外も常に綺麗になるように努めています!

 

水分補給の重要性!!

2019年05月11日

こんにちは!
THS整骨院&THSGYMです!

 

皆さん1日に水分はどれくらい取っていますか?

日中はすごく暑くなってきましたね!
汗が出る分今まで以上に水分補給を行なってください!

1日に体内で使われる水分は約2ℓと言われています!
1日に2ℓも使われるのです!

しかし、皆さんが500mℓしか飲まないとなると、1.5ℓ分不足することになります!
そうなると身体の老廃物は溜まりますし、血液の循環も悪くなってしまいます!

結果、身体の中で悪循環が起こります!
逆に考えるとしっかり飲んでいただければ、良い循環が身体内で起こりますので、
皆様意識して本日から2ℓ取ってみてください!

 


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