2025年01月13日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
前回に引き続き
『痩せるためには何に気をつけたら良いの～？』編ラストです。
結論から言うと
【食事コントロールと運動】
になります。
本日は筋肉をある程度維持したまま痩せる方法をご案内します！
特に食事で重要なのが
【タンパク質の質】になります。
まずみなさんは1日に必要なタンパク質の量はご存知でしょうか？
まさかとは思いますが、１００gのお肉に５０gのタンパク質が含まれているとは考えていませんよね？
当施設に来られる方にお聞きすると皆さんの答えは実は
『わからない』
なんですよね。
なので、まずは成分表を意識することをオススメします。
例に出してご説明すると
・生卵１つあたりのタンパク質の量は約６g
・鳥の生の胸肉は１００gあたり約２２g
・納豆１パックで約８g
となります。
卵やお肉、お魚は生以外の方法で摂取する場合は多少タンパク質の含有量に変化は出ます。
基本的に熱を入れると少なくなると思ってください。
次はタンパク質の「質」の部分ですね。
質に関しては説明するとここでは伝えきれないのですが
例に出すと
タンパク質×ビタミン
タンパク質×鉄分
タンパク質×良質な脂質
など、どんな組み合わせで体に摂取するのか？もすごく重要です。
なので素材自体にもどんな栄養価が多くあるのか？を詳しく見ておく必要もあります。
では冒頭にもあった
筋肉をある程度維持するには？という所に関していうと
【体重の数字分のタンパク質を摂ること】
体重が５０kgであれば５０gのタンパク質が必要になるということですね。
上の例に沿って計算すると鳥の胸肉であれば約２５０gが1日に必要な量になります。
これを多いと思うのか？少ないと思うのか？はみなさん次第です。
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで治療に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで治療に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2025年01月11日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
昨日に引き続き
『痩せるためには何に気をつけたら良いの～？』編です。
結論から言うと
【食事コントロールと運動】
になります。
昨日はカロリーのお話をさせて頂きました。
痩せるといっても２つのパターンがありますよね？
・ただ単に体重を減らす
・筋肉をつけながら引き締めていく
目先の目的で【痩せる】というのだけであればどちらでも良いのです。
ただ、柔道整復師そして整体師、トレーナー目線でお話をすると
筋肉をつけながら痩せるほうが後々に影響が出にくくなります。
ただ食事だけで痩せると筋肉量も減るので、痩せたものの骨格を維持する筋肉も細くなります。
その結果、姿勢不良に繋がります。
なので必要なことは
『食事コントロールと運動』なんですね！
次回でラスト？笑だと思います。
筋肉をある程度維持したまま痩せる方法をご案内します！
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで治療に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで治療に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2025年01月8日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
本日の議題ですが
『膝を床につくとチクチクと痛くなるのだけど、これは整体でどうにかできるの？それとも病院に行った方がいいの？』
について。
結論ですが
『まずは整形外科さんや病院でレントゲンを撮ることをオススメします！』
ヒザ関節に限らず関節には日常生活での荷重のかけ方や動かし方によっては稀に骨の変形を起こして、【骨棘(コツキョク)】というものができる場合があります。
また関節が変形を起こして【変形性〇〇関節症】といったものになる場合もあります。
ステージの状態に応じては整体でどうにもならない場合があります。
初期であれば整体で進行を止めることができ、関節の運動軸を調整することで痛みを感じにくく出来ます。
ですが、放置した期間が長いほど骨棘が鋭くなってきます。
手遅れの場合は手術をするしかないです。
今までに少しでもひざに違和感を感じたことがある人は骨棘ができる可能性があるので、何もない時にちゃんと調整することをおすすめします！
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで治療に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで治療に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2025年01月4日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
本日の議題
『扁平足で足が疲れやすいのですが、足が悪いのか？歩き方が悪いのか？』
についてです。
結論から言うと
【歩き方が悪くなったことで足が悪くなった】がもっとも近い回答かなと思います。
扁平足と言うのは足裏のアーチがなくなったことだと理解している方が多いのですが
では、なぜ足裏のアーチがなくなったのでしょうか？
ここを考えてみてほしいです。
扁平足の方の多くは
足の骨に異常が見られることが多く、「足の指が使えていない」のと「足裏にかかる体重の負荷のかけ方が悪い」この２点が主です。
当施設では足指の整体を行い
・足指が動くようにすること
・体重のかけ方をマスターすること
この２点を中心に扁平足に対して根本改善を行なっております！
扁平足で
・足が疲れやすい
・足がつりやすい
・足がむくみやすい
・長時間歩くと足がだるくなる
などのお悩みがありました、ご連絡ください！
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで治療に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで治療に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2024年12月31日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです！
２０２４年もたくさんご愛顧頂き、誠にありがとうございました！
今年は震災から始まり、どんな年になるんだろうとドキドキハラハラしましたが、幸いにも姫路市周辺では特に変わったことがなく無事に過ごせたこと、営業できたこと、感謝感謝です。
年内は一応本日の１３時までとなりますが、ありがたいことにご予約満了で終了できることに本当に日頃から支えられているなと感じるこの頃でございます！
お力になれた方、力不足でお力になれなかった含めて自分自身さらなる成長を今後ともしていきたいと思いますので、どうか見捨てないで頂けたらと思います。
２０２５年は１月６日(月)からの営業になりますので、よろしくお願い致します。
また来年からは１日の新規利用者様の利用を少し制限しないといけなくなる年になると思います。
お身体のメンテナンスやトレーニングなどは計画的に！でございます！
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで施術に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで施術に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2024年12月26日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
本日は前回の続きです。
『骨盤の歪み問題』
について。。。
前回は『骨盤の歪み(開き)について』お話ししました。
今回はですね『脚長差』についてお話しします。
一般的な整体に行くと
整体師『ベットにうつ伏せで寝転びましょう』
『次に足の長さを見せていきますね』
『右のほうが短くなってますね』
『これによって骨盤が右が上がって歪んでますね』
みたいなテンプレートのように説明してきます。
この時の整体師は足の長さの違いを【かかと】で見ます。
かかとは脂肪もついているため、ここで見るのは不適格です。
そもそもベットに寝転ぶ過程で必ず左右対称になるのか？
もしくは利用者さんの今までを見てきてないのになぜズレているのが【普通】だと思っているのか。。。
では当施設ではどう見ているのか。
まずは座った状態で見ます。あとは立った状態で見ます。
仮に寝転んで見た場合は【かかと】ではなく【内くるぶし】で見ます。
また、体全体の軸を見てから評価をするので限りなく本当の骨格の状態をお伝えすることができます。
さ、どんどん整体師に質問してください。
『かかとは脂肪祖機で包まれているから多少左右差が出ても問題ないんじゃないんですか？』と。笑
当施設の理念としては
『関わる全ての人の健康と笑顔』
であり
私の想いとしては
ご自身でセルフケアが出来るようになることで治療に
・無駄な時間をかける
・無駄なお金を払う
ことなく、そして皆さんや皆さんのご家族が何か体で悩んだ時に自分たちで対処をできるようなることで治療に通い続けることを無くしていきたいと考えております。
2024年12月11日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです。
本日の議題は
『ストレッチはどのタイミングでやるのがオススメですか？』
実はこの質問めちゃくちゃ多いです！
皆さん、まずストレッチには大きく分けると２つの種類があるのはご存知でしょうか？
【動的ストレッチ】
【静的ストレッチ】
この２つに分かれます。
動的ストレッチというのは
→筋肉の伸張と収縮を使ったストレッチになります。
例を出せば『ラジオ体操』や『マット運動』などがこちらに該当します。
静的ストレッチというのは
→筋肉の伸張を使ったストレッチになります。
例を出せば皆さんが絶対に１回はしている
開脚して前に倒して止まるが該当します。
それぞれ適した時間いうのがあります。
ざっくり分けると
【起床～お昼、運動前、運動後】
にするのが『動的ストレッチ』
【お風呂上がり～寝る前、運動後】
にするのが『静的ストレッチ』
になります。
動的ストレッチは
筋肉を動かすストレッチになるので行なっていると
徐々に興奮神経(アドレナリンなどの交感神経)が活動するようになります。
反対に静的ストレッチは
筋肉を呼吸を使いながら伸ばしていくので非興奮神経
(内臓を動かすリラックスする神経で副交感神経)が活動するようになります。
それぞれの適性を生かしたストレッチを行うことで筋肉・関節・軟部組織に対して効果的に働くことができます！
どんなストレッチが動的なの？静的なの？
詳しくは直接お聞きください(ここからは実演でないとわかりにくい)！
また当施設では自宅でできるストレッチ、ホームケアに加えて
ストレッチ専門のパーソナルトレーナーが在籍しておりますので、
「体は痛くないけどケアしときたい」
「体が昔から硬いから柔らかくしたい」
などの要望もご対応可能です！
2024年12月10日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです！
本日は第2回【利用者さんの素朴な疑問を解決するコーナー】
今回は
『カイロプラクティックとはそもそもなんぞや？』
についてです。
カイロプラティックとは
一般的な定義として脊椎を中心とした身体の構造と機能に注目した手技療法を特徴とするヘルスケア（広義の医療）である。
施術法は様々で、主に脊椎やその他の身体部位を調整することにより、痛みの軽減、関節可動域や機能の改善、身体の自然治癒力を高めることを目的としている。
要約すると
骨格のゆがみ(特に背骨の機能異常)を調整することで神経の働きが回復する。
そして、人間の体をコントロールするのは大元は脳あり、その神経の働きがよくなれば自然に人は症状の改善とともに健康になるという訳です。
カイロで行われる基本的な手技は昨今よく動画で出回っている
ポキポキ整体(アジャスト)と言います。
当施設ではこのアジャスト治療法は
『行なっておりません。』
どれだけ利用者さんが脱力していようが一瞬で関節を動かす
(他動的な力が加わって)というのはかなりリスクがあります。
無理やり交通事故を起こすようなものです。
また皆さんに気をつけて頂きたいのが、出回っている動画はもちろん良くなった人だから出回っているのです。
当施設にはポキポキ整体によって身体を壊された人も来られます。
もちろん体が良くなるケースもあります。
一概に絶対に受けないでください！とは言いません。
最後にポキポキ整体がダメだっと行っているわけではなく、あくまでも受ける際は自己責任でお願いしたいのと、その施術者がもしかしたら見よう見まねで行なっている可能性があるということをご周知ください。
そしてぶっちゃけポキポキしなくても関節は元の位置に戻ります。
手のひらで踊らされないように。。。笑
2024年12月9日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです！
さて、業務中によく質問を受けることがあるのですが、同じように皆さんも疑問に思っているかも。。。と感じたので、こちらにも投稿していきます！
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『第１回』
・今さら聞くのはちょっと恥ずかしいな～
・こんなことって聞いても良いんやろか〜
という皆さんの疑問を解決するコーナーです！
本日は～
『なぜお尻と足が痺れているのにモモ裏(以下ハムストリングスと呼ぶ)を伸ばさないといけないのか？』
【結論】
ハムストリングスはお尻の骨についているから。
で、この利用者さんはお尻(以下臀部と呼ぶ)の筋肉に問題があまりない状態なんです。
ただハムストリングスが異常に硬い。。。
みなさんよくご存知の坐骨神経が原因となり
『痛み』や『痺れ』を引き起こし【坐骨神経痛】となります。
多くの方は
・臀部の筋肉が座りすぎで圧迫を受ける
・長時間の立ちっぱなしなどで筋肉に硬さが出る
ことで坐骨神経痛を誘発するのですが、
この利用者さんはどちらにも当てはまらないのですね。
なので、体を細かく見ていくと【骨盤の動き】と【ハムストリングスの硬さ】が見られ
付属して【足趾(足の指)】が全く動いてないんです。。。
まず大きい筋肉のハムストリングスから伸ばしてね！とお伝えしました！
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当施設ではこのように『ここが悪いからここ伸ばしましょ！』ではなく
『ここが悪いけど、こことの連動性も悪い？ここももしかして？』と検査を
しっかりとしていることでわかる情報に加えて施術の中でも見極めていきます。
今行っているところでなかなか良くならないという方がおられましたら、何なりとご相談ください。柔道整復師目線＋トレーナー目線の両方を持っている私なら原因が最短で見つけることができるかもしれません。
2023年08月14日
こんにちは！
姫路市で整骨院とパーソナルトレーニングを行なっていますTHS整骨院＆THSGYMです。
台風接近により本日と明日は『ご予約可能』なのですが、くれぐれもお越しになる際はお気をつけてお越しください。
１６日（水）以降もご予約に空きはありますので、『ぎっくり腰』や『頭痛』でどうしようもなくて困っているという方以外はぜひ１６日以降でご予約頂けたらと思います。
また、不要な外出はできる限り控え、安全に努めてくださいね！
