インナーマッスル①
2019年03月6日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
今回はご自宅でも簡単にできるインナーマッスルトレーニングをお伝えします！
プランクというメニューになります！
皆様１回は見た事・された事あると思うトレーニングになります！
インナーマッスルのトレーニングの中でもメジャーなトレーニングですね！
このプランクにおいて注意しないといけない点は腰のポジショニングになります。
腰が肩と同じラインに上がっている事が第一条件となります。
下がりすぎると腰を痛めてしまいますし、上がりすぎると肩がしんどくなり、
またインナーマッスルに効いてきません！要注意です！
これを１日に３０秒×３セットを一つの基準として行なってください！
腰痛の方は膝をついて行ってもらっても大丈夫です！
体幹は身体の土台となりますが、ここが弱いと土台が崩れてしまい、あちこちに不調が出てきます！
まずは上記の回数とセット数から始めてみて下さい！
