インナーマッスル②
2019年03月8日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
前回に引き続きインナーマッスルのトレーニングをご紹介させて頂きます！
今回はヒップリフトと呼ばれるメニューになります！
まずは床に上向きに寝転がります。
その後に膝を９０°に曲げ、手は地面に置いた状態がスタートポジションになります。
そこからお腹を上に上げて行きます。
この際にお腹から肩のライン膝までが一直線になる姿勢が一番綺麗で、かつ最も効果的なトレーニングフォームになります。
注意点としては、お尻や太ももの後ろに力が入っているとOKです！
回数とセット数は１０回×３セット行います！
慣れてきたら手を地面から離して行ったり、片足で支え、片足は地面から離します！
呼吸はいつも通りして頂いて大丈夫です！
なかなか治らない腰痛に効果的ですので、ぜひ一度試してみて下さい！
