〜腰痛に効くストレッチ〜
2019年04月18日
こんにちは！
姫路・やねメディカル整体院です！
本日は、腰痛に効果的なストレッチを教えさせていただきます！
まず、腰痛にも様々な原因があり全ての人がこのストレッチが効果的ではありません！
毎年ぎっくり腰になる、足に痺れが出ているなどという方は一度、姫路・やねメディカル整体院にご相談下さい！
ではストレッチの手順に移ります！
- 椅子やベットに浅く腰掛けます。
- 骨盤を立てる様に座り片方の外くるぶしをもう片方の太ももに乗せる様のせる。
- 頭は動かさずに腰をそらすそうに重心を前に。
- 上げた足側のお尻〜太ももの裏あたりが伸びている感覚のところで止め20秒
- 反対側も同様に行います。
このストレッチを行う際の注意事項は、始める前にしっかりと姿勢を正す事とストレッチ中は呼吸を止めない事です！
また、背筋を曲げてしまうと伸びている感覚がありませんので注意しましょう！
お尻の部分が伸びていればOKです！
無理なく毎日続けることがケアとしての効果を高めてくれます！
またお風呂上がりにすることで、
より筋肉が伸びやすくなっているので一度試して見てください！
継続的に頑張ってみましょう！
