この時期に多くなるランナー膝
2026年01月3日
こんにちは！
姫路市東延末のTHS整骨院＆THSGYMです！
駅伝も終わりましたね。
青山学院大学おめでとうございます！
さて、そんな学生の走りを見て感化されランニングを始める人も多いのではないでしょうか？
もしくは、ここから多くなるマラソン大会に参加する人も増えるのではないでしょうか？
もちろん、普段から練習をされている方はちゃんとケアもされているでしょうから大丈夫だと信じたい。
問題なのは今から練習を始める人。
昔の感覚のままで絶対に走らないこと。
いきなり長距離を走らないこと。
初回＋２回目
ランナー膝改善コース
『2,980円』
施術中の場合、ご対応が遅れます。
ネット予約や公式LINEをご活用ください。
下記をそれぞれタップして下さい。
毎年、当施設には
・ランナー膝になった。。。
・走り始めは大丈夫だけど途中から膝が痛くなる。。。
・数メートルでも走れない。。。
という方が訪ねて来られます。
皆さんに共通して言えること。
【いきなり走る】
という行為をしています。
現代の道事情はほとんどがアスファルトになります。
アスファルトというのは我々が蹴った衝撃を１００％で返してきます。
ちなみに土の部分でも７０％〜８０％と言われています。
単純に考えて普段走っていない人はその衝撃に耐えれるだけの構造をしていません。
その結果、膝に負担がかかって
・ランナー膝(腸脛靭帯炎)
・アキレス腱炎
・足底筋膜炎
・膝蓋靭帯炎
・腰痛
という各部位の炎症による痛みに悩まされることになります。
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根本的に治さないといけないのは
骨盤の歪みや猫背、筋肉の硬化ではないです。
練習方法です。
特に今まで習慣で走っていなかった方は自分自身の体重が１００kgあると思ってください。
と考えたらどう練習しますか？
まずは歩くと思うんです。
それが正しいです。
筋温(=筋肉の温度を上げてください。)
ウォーキングからスタートです。
スパッツの上に長ズボンを履いて出来れば中にカイロを貼って
ウォーキングです。
次に走り始めるのですがジョグぐらいです。
出来るだけ上に跳ねるように。
で、またウォーキングです。
ここまでの時間としては７分〜１０分くらいです。
ここで考えて欲しいのは長距離走れるだけの筋力をつけることです。
体の動かし方を覚えることです。
あとはこれの繰り返しです。
続きは当施設でお伝えします。
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